همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: در حال حاضر، دستورالعملهای سلامت عمومی توصیه میکنند بزرگسالان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید مانند پیادهروی تند، دویدن یا دوچرخهسواری داشته باشند. اما این پژوهش جدید نشان داده افرادی که بین ۵۶۰ تا ۶۱۰ دقیقه در هفته ورزش میکنند، کاهش قابلتوجهی در خطر حمله قلبی و سکته را تجربه میکنند.
بررسی بیش از ۱۷ هزار نفر
این مطالعه توسط پژوهشگران Macao Polytechnic University انجام شد و اطلاعات ۱۷ هزار و ۸۸ نفر از شرکتکنندگان پروژه بزرگ بیوبانک بریتانیا را بررسی کرد.
میانگین سنی افراد ۵۷ سال بود و شرکتکنندگان به مدت هفت روز، دستگاهی روی مچ دست خود داشتند که میزان فعالیت بدنی آنها را ثبت میکرد. همچنین پژوهشگران با انجام تست دوچرخه، میزان آمادگی قلبی-تنفسی یا همان توانایی بدن در مصرف اکسیژن را اندازهگیری کردند.
تناسب اندام؛ کلید سلامت قلب
نتایج نشان داد تنها رعایت حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی، خطر بیماریهای قلبی را حدود ۸ تا ۹ درصد کاهش میدهد. اما برای رسیدن به کاهش بیش از ۳۰ درصدی خطر بیماریهای قلبی و سکته، افراد باید حدود ۹ تا ۱۰ ساعت در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشند.
پژوهشگران همچنین دریافتند افرادی که آمادگی جسمانی پایینتری دارند، برای رسیدن به همان سطح از محافظت قلبی باید کمی بیشتر ورزش کنند.
برای مثال:
- افراد با آمادگی پایین برای کاهش ۲۰ درصدی خطر بیماری قلبی به حدود ۳۷۰ دقیقه ورزش در هفته نیاز داشتند.
- در حالی که افراد آمادهتر با حدود ۳۴۰ دقیقه به همان نتیجه میرسیدند.
چرا آمادگی قلبی مهم است؟
یکی از شاخصهای مهم این مطالعه، «حداکثر مصرف اکسیژن» یا VO۲ max بود؛ معیاری که نشان میدهد قلب، ریه و عضلات تا چه اندازه میتوانند اکسیژن را هنگام فعالیت شدید استفاده کنند.
متخصصان میگویند پایین بودن این شاخص ارتباط مستقیمی با افزایش خطر سکته، نارسایی قلبی و مرگ زودرس دارد.
آیا باید دستورالعملهای ورزشی تغییر کند؟
پژوهشگران معتقدند توصیههای فعلی هنوز بهعنوان حداقل استاندارد مفید هستند، اما شاید لازم باشد برنامههای ورزشی بر اساس سطح آمادگی هر فرد شخصیسازی شوند.
به گفته آنها، هدف ۱۵۰ دقیقه در هفته میتواند «حداقل ایمن» باشد، اما برای رسیدن به محافظت واقعی و قابلتوجه از قلب، میزان فعالیت بدنی باید بسیار بیشتر باشد.
یک نکته مهم
دانشمندان تأکید کردهاند این تحقیق از نوع مشاهدهای بوده و نمیتواند رابطه علت و معلولی را بهطور قطعی ثابت کند. همچنین ممکن است شرکتکنندگان این مطالعه از نظر سلامتی، فعالتر از جمعیت عادی بوده باشند.
با این حال، پیام اصلی تحقیق روشن است:
قلب انسان برای سالم ماندن، به تحرک بیشتری از آنچه اغلب تصور میکنیم نیاز دارد.
منبع: Liang, Z., et al. (۲۰۲۶) Joint non-linear dose–response associations of device-measured physical activity and cardiorespiratory fitness with cardiovascular disease: a cohort and Mendelian randomisation study. British Journal of Sports Medicine. DOI: ۱۰.۱۱۳۶/bjsports-۲۰۲۵-۱۱۱۳۵۱. https://bjsm.bmj.com/content/early/۲۰۲۶/۰۵/۰۳/bjsports-۲۰۲۵-۱۱۱۳۵۱
نظر شما